Как похудеть после 50-ти
Решение избавиться от лишнего веса является мудрым в любом возрасте, но особенно это важно для лиц старше 50 лет. Избыточный жир увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний, диабета и рака.
Кроме того, слишком большой вес может стать причиной повреждения коленных суставов, поскольку ногам приходится нести на себе всю тяжесть нашего тела. Стратегия потери веса после 50-ти имеет свои особенности, связанные с объемом физических нагрузок и выполнением упражнений.
С возрастом снижается способность человека к активной физической деятельности. Поэтому после определенного возраста необходимо избегать выполнения энергичных упражнений, направленных на похудение.
На самом ли деле похудеть после 50-ти не сложнее, чем, например, в 25. Если вы решили сбросить лишние килограммы, то достижение стойкого снижения веса может принести вам приятные ощущения. Лучший способ скинуть вес после 50-ти – это отказаться от сидячего образа жизни и отдать предпочтение здоровому питанию.
Диета
Избыточный вес сигнализирует о том, что в организме накопилось слишком много жира. Поглощение высококалорийной пищи – злейший враг на пути к здоровому похудению. Так бросьте же эту вредную привычку наслаждаться продуктами питания, содержащими вредные для организма жиры!
Ежедневное употребление пиццы, гамбургеров и жареной пищи (куриных окорочков, например) является основной причиной увеличения веса. Эти продукты перегружены вредными жирами, поэтому включение их в рацион становится причиной появления избыточного веса у человека. Для того чтобы добиться снижения веса после 50-ти, пища главным образом должна состоять из разнообразных овощей, нежирных кусков мяса, цельных зерен и морепродуктов (рыбы), поскольку все эти продукты имеют низкое содержание жиров и богаты необходимыми питательными веществами.
Фрукты также следует добавлять в диеты, способствующие похудению, так как они очень полезны для здоровья.
Потеря веса зависит также от скорости обмена веществ (метаболизма), который является процессом преобразования поступающей в организм пищи в энергию. Ускоренный метаболизм может сыграть решающую роль в снижении веса за меньший промежуток времени.
Лучший способ ускорить обмен веществ – это завести привычку ежедневно выполнять утреннюю зарядку. Это даст гарантию того, что скорость обмена веществ не снизится в течение всего дня. Кроме выполнения упражнений, решающим фактором в повышении скорости метаболизма может стать частота приема пищи. Для успешного снижения веса после 50-ти рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в день, вместо двух объемных приемов. Недавние исследования показали, что в организме людей, привыкших есть редко, но много, скапливается намного больше жира, чем у тех, кто употребляет тот же объем пищи, но частыми и небольшими порциями.
Упражнения
Нельзя игнорировать физические упражнения тем, кто всерьез решил похудеть. Учитывая напряженный график работы, людям, которым по 30-40 лет, сложно выделить свободное время для тренировок. В итоге к 50-летнему возрасту их пассивный образ жизни приводит к увеличению веса. Неудивительно, что многие 50-летние люди ходят с выступающим вперед животом.
Несмотря на то, что упражнения являются важной частью процесса похудения после 50-ти, следует избегать излишних физических нагрузок. С возрастом, как известно, снижается прочность костной ткани. И даже если кажется, что кости абсолютно здоровы, они уже не настолько крепки, чтобы выдерживать слишком интенсивные тренировки.
Кроме того, стоит учитывать большую нагрузку на легкие и сердце при повышенной физической активности. Легкие и сердце людей старшего возраста могут оказаться не в состоянии вынести напряженные тренировки. Если вы собираетесь похудеть после 50-ти, убедитесь, что выбранные физические упражнения нагружают сердечнососудистую систему умеренно.
Для начала займитесь после пробуждения быстрой ходьбой. 20-25 минут быстрой ходьбы по утрам – это рекомендуемая нагрузка, которая способствует похудению. Затем можно начинать постепенно добавлять новые упражнения к вашей зарядке. К примеру, вместо ходьбы займитесь плаванием или ездой на велосипеде – это укрепит сердечнососудистую систему. Подобные спортивные мероприятия способствуют поддержанию мышц в тонусе, а также уменьшают жировые отложения.
Силовые упражнения, такие, как приседания, выпады и подъем гантелей тоже приводят к потере лишнего веса. Такие упражнения специально предназначены для укрепления и развития мускулов. Замечено, что с увеличением мышечной массы организм теряет большее количество калорий, что, в свою очередь, помогает в снижении веса. Таким образом, занятия по развитию мускулатуры ускоряют процесс сжигания калорий в организме. Если количество сжигаемых калорий будет превышать количество потребляемых, то это будет способствовать похудению. Однако не старайтесь поднимать слишком тяжелый вес, так как это может стать причиной повреждения мышц. Ежедневных тренировок продолжительностью 50–55 минут вполне достаточно для того, чтобы добиться снижения лишнего веса в кратчайшие сроки.
В целом, чтобы похудеть после 50-ти, человек должен строго придерживаться здорового питания и регулярно тренироваться. Необходимо строго придерживаться рекомендаций по изменению образа жизни, чтобы в результате обрести безупречную физическую форму.
Ссылки по теме
