Как сделать талию

Если вы регулярно садитесь на диету, в результате руки и ноги становятся худенькими, а на животе по-прежнему складки жира, то помогут специальные упражнения.

Чаще склонны к отложению жира в области живота и бедер представительницы так называемого О-типа женской фигуры. Добиться хорошей фигуры с помощью одной диеты невозможно. Длительная нехватка калорий рано или поздно заставит организм экономить ресурсы: обменные процессы замедлятся, в том числе и сжигание подкожного жира. Вес стабилизируется, а главное, жировое депо на талии так и останется нетронутым. Поэтому в дополнение к диете необходимы физические упражнения, которые будут подстегивать обмен веществ и формировать мышечный корсет. Основное внимание - крупным мышцам спины, в том числе поясницы, живота.

• Для начала - круговая тренировка в зале: серия упражнений в режиме нон-стоп на разных тренажерах. По сути, такой тренинг можно назвать аэробным из-за быстрого темпа. За каждым кругом следует 1-2-минутная передышка, а затем еще 1-2 круга. Такая система особенно удобна, если вы ограничены временем. На первых порах работайте с легким весом, добавляя по 1-2 кг в неделю. Вы должны чувствовать сопротивление, но оно не должно мешать сделать нужное количество повторов.

• 2-3 раза в неделю круговую тренировку дополняйте занятиями на кардиотренажерах или аэробикой. Выбирайте такие виды упражнений, которые заставляют работать мышцы всего тела, а не только ног - так вы сможете сжигать больше калорий. Велотренажерами и степперами лучше не пользоваться, а вот беговая дорожка, эллиптические тренажеры, степ-аэробика, танцевальные уроки - для вас. Один из самых эффективных методов - ходьба. Постарайтесь ходить как можно больше, в том числе вне зала. Очень полным людям показано плавание: оно не нагружает суставы.